На медицину надейся, а сам не плошай

О главном и о главных: о здоровье, здоровом образе жизни и о том, какой образ жизни предпочитают два главных специалиста Минздрава Челябинской области

Что есть здоровье и что может быть важнее его? Нередко такие вопросы заставляют на некоторое время задуматься. Когда это самое здоровье есть, да ещё вроде как в избытке, оно обычно не оценивается и не ценится, дать определение ему сложно. И только лишь когда его теряешь, параллельно теряя, так называемое, качество жизни, понимаешь, что от него зависит буквально всё. Здоровье становится важным и даже главным и ответ на вопрос - соответствующий.   

И всё-таки, термин здоровье имеет достаточно чёткое определение. С позиции Всемирной организации здравоохранения: здоровье - это  состояние полного физического, душевного и социального благополучия.  Такое же определение здоровью, практически слово в слово, при ответе на вопрос дали главный нарколог Челябинской области Борис Васильевич Изаровский и главный медицинский психолог Челябинской области Анастасия Васильевна Новохацки.

Оба главных специалиста считают, что сохранить здоровье без включения в повседневность элементов здорового образа жизни не получится. И хорошо бы это сделать раньше, потому что принцип: «лучше поздно, чем никогда» в отношении здоровья может не сработать. Уповать только на достижения медицины - это как сделать ставку: один против десяти, шансы не так уж и велики. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что здоровье населения на сегодня зависит от состояния медицины на 10 %. На 15 % - от наследственности, на столько же – от качества окружающей среды. От образа жизни - на 60 %. Так что, перефразируя известное выражение, подведём некий промежуточный итог: на медицину, гены и окружающую среду надейся, а сам не плошай.

Включение элементов здорового образа жизни в каждый свой день – это, по мнению наших главных специалистов, первоначально потребует осознанного выбора в пользу здоровья, самодисциплины и самоконтроля, но через какое-то время станет привычным образом жизни без какого-либо насилия над собой. Не обязательно сразу и во всех направлениях, но постепенно и последовательно специалисты советуют менять свой образ жизни на всё более здоровый.

Будет не лишним сейчас вспомнить: а что подразумевает под собой здоровый образ жизни или, коротко, ЗОЖ?

ЗОЖ - это система поведения человека, включающая в себя:

♦ рациональное сбалансированное питание;

♦ отказ от употребления вызывающих зависимость и разрушающих организм психоактивных веществ – никотина, алкоголя, наркотиков;

♦ оптимальная двигательная активность;

♦ режим труда и отдыха, в том числе сна;

♦ закаливание;

♦ личная гигиена или гигиена тела;

♦ психо-эмоциональная гигиена или, по-другому,  умение справляться со стрессами, психическим напряжением, предупреждать их.

Элементы здесь перечислены свободно, вне какой-либо иерархии ценностей, каждый из них вносит свой вклад в поддержании физического, психического и душевного здоровья.

Ну а теперь, какие элементы здорового образа жизни используют для поддержания своего здоровья наши главные специалисты, что конкретно делают для этого?

  Борис Васильевич Изаровский:

- Считаю главным, что я сделал для своего здоровья – бросил курить. Не с первого раза это удалось сделать. Было непросто. Но сделал это и доволен собой, чувствую себя намного лучше. Быть каждый день в движении и на свежем воздухе помогает Цезарь, мой пёс. Пешие прогулки с собакой по полчаса утром и вечером – это обязательно. Не хочешь – заставят. Закаливаюсь одновременно. Люблю так же и баню, чтобы из парилки в снег, душ контрастный. В отношении питания - не сторонник я каких-либо диет. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, овощи и фрукты – обязательно. На ночь, конечно же, стараюсь не наедаться. Ложусь рано, не позднее десяти вечера и встаю рано. Качество сна для меня очень важно. В отношении стрессов – да, как же без них? Не зацикливаюсь на неприятностях, выбрасываю навязчивые мысли из головы и просто действую, решаю те или иные проблемы.

  Анастасия Васильевна Новохацки:

- Люблю отдых на природе. Часто выезжаю загород, самое лучшее – это горы! Зимой – по возможности коньки и лыжи, как минимум пешая прогулка в лесу или в парке. Это всё - активный отдых. Чередую с культурными мероприятиями театры, выставки. Большое место в моей жизни занимает кино и художественная литература. Считаю, что отдых должен быть и активным, и пассивным в равной степени. Очень благотворным  моментом в процессе отдыха считаю ограничение информационной нагрузки. В горах плохо работает мобильная связь и ничего не отвлекает от общения с природой. Уже лет десять  как не смотрю телевизор. В отношении питания – новомодных диет никаких не признаю. Пища, я считаю, должна быть богата белком, в том числе животным. Обязательно клетчатка – овощи, фрукты, зерновые. Психогигиена - само собой разумеющееся. Важно для меня поддерживать своё психическое здоровье, тонус мозга на позитиве. Стараюсь окружать себя яркими акцентами в интерьере, чтобы глаз радовало, например, яркие детали оранжевого, изумрудного или бирюзового цвета. Психоэмоциональное напряжение помогает снимать творчество – пишу картины, маслом на холсте. Творчество - мощный ресурс в поддержании психического здоровья. 

Ну что ж, подведём окончательный итог: главные специалиста Минздрава Челябинской области, как минимум двое, не только ориентируются в вопросах здорового образа жизни, но и соблюдают его. Чего и всем желаем! Здоровья!

Ольга Ивановна Стоева

Зав. каб. профилактики наркологических расстройств

ГБУЗ "Челябинская областная клиническая наркологическая больница"